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每天运动多久有保健效果?时间竟如此短:散步15分钟!|2021年欧洲杯冠军预测
本文摘要:美国、英国、中国……世界各国政府一般建议大人每天开展30分钟中等强度体育运动,每周五以上,保证健康。

美国、英国、中国……世界各国政府一般建议大人每天开展30分钟中等强度体育运动,每周五以上,保证健康。但是,发现了新的研究,不需要这么长时间,每天只要开展5分钟的高强度训练,或者15分钟的散步自行车等中等强度的磨练,就不足以支付健康。根据《美国医学会杂志》发表的这项研究结果,磨练更长时间确实不会带来更多利益,但其中最重要的有效剂量只有前5~15分钟。

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也就是说,每天开展5分钟的高强度、15分钟的中等强度活动,已经合格了。根据各国的建议,大人每周至少需要150分钟的中等强度来保证健康,但根据新的标准,15×7=105分钟后就足够了。中等强度磨练有三个标准:加快人的跳跃、排便快、深刻感受身体发热的所有运动。有最容易测量的标准。

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也就是说,可以在运动的同时聊天,但是不能稳定地唱歌。开展田径等高强度运动时,过去哈佛大学的研究指出每周必须积累75分钟,但15年的研究指出,每周35分钟的高强度运动不足以减少大人因心脏病死亡的风险。这意味着每天只需要5分钟。

负责管理这项研究的艾斯沃尔杰斯和托马森医生回答说,这个结论并不赞成人们开展更长时间的磨练,其目的是让更多的人每天抽出一点时间投入运动,接近不恰当的静态生活方式。


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